Как похудеть девочке подростку?

В жизни каждой девочки-подростка наступает момент, когда она становиться недовольна своей внешностью. Кому-то не нравится форма глаз, носа, кого-то раздражают веснушки. Но наиболее частой причиной комплексов для девочек этого возраста является проблема похудения.

Похудение подростка

О своем опыте похудения может рассказать почти каждая молодая девушка, в то время как в действительно серьезной коррекции веса нуждаются меньше половины из них. Почему так происходит? Как определить, нужно ли похудение девочке-подростку? Как не заболеть анорексией и булимией во время похудения девочке подростку? Каковы последствия неправильного похудения и как принять и полюбить себя такой, какая ты есть? Чтобы найти ответы на эти вопросы, читайте данную статью.

Почему большинство юных девушек недовольны своим весом?

Мы живем в век очень быстрого развития технологий и огромного количества информации, и, зачастую, она оказывается не всегда полезна. Нас агитируют не только к покупке определённых товаров, но и навязывают те или иные стереотипы, а также стандарты красоты. Девочки-подростки, находясь и без того в психологически сложном периоде своей жизни, выйдя из детства и столкнувшись со всем этим количеством информации, вдруг осознают, что отличаются от образа красивой девушки, который имеется у них в голове.

Катализатором этого всего становится вес еще и потому что конкретно в подростковой среде очень популярные такие движения как осознанное стремление к анорексии. Многочисленные фотографии изможденных худых представительниц прекрасного пола становятся мотивацией. Здесь следует сделать отступление и сказать, что не каждая девочка склонна к анорексии, зачастую это немой и даже иногда неосознанный крик о недостатке любви : «Если я похудею, все точно захотят со мной дружить» или «Если я похудею, у меня обязательно появится парень».

В столь юном возрасте подростки еще не могу понять, что дружба – нечто иное, что они себе представляют, а действительно любящий человек примет тебя такой, какая ты есть. Но именно подростковый возраст, с его юношеским максимализмом, неопытностью и страхами могут толкнуть, даже не нуждающихся в снижении веса девочек, на опасный шаг.

Как определить, нужно ли похудение девочке подростку?

Как уже было сказано выше, снижение веса нужно очень малому проценту девочек-подростков, так как дети в этот период сами по себе очень активны. Но если все же имеются сомнения, то можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Определить свой индекс массы тела. ИМТ –это соотношение веса и роста, которое с помощью специальной таблицы показывает, в какой категории находится ваш е физическое состояние :имеется дефицит веса, имеется какая-то степень ожирения либо вес входит в понятие «норма» и похудение не требуется.
  2. Нужно отметить, имеются ли у подростка следующие симптомы: одышка, повышенное потоотделение, больные суставы. Наличие вышеперечисленное может говорит о наличии ожирения у ребенка.

Девушка на весах

Оцените ситуацию трезво, применяя описанные выше рекомендации. Действительно ли девочке-подростку нужно похудение с целью поправить здоровье, или это веяние моды, мотивируемая другими причинами потребность?

Каковы последствия неправильного похудения?

Для того чтобы определить что такое «неправильное» похудение, нужно сказать как нужно худеть без вреда для здоровья.

Какие способы похудения не подходят девочке-подростку и влекут за собой вред здоровью:

  • Любые диеты с калорийностью меньше 2500 ккл в сутки
  • Монодиеты
  • Голодание
  • Использование лекарственных препаратов подавляющих аппетит
  • Булимия

По опыту множества людей, которым удалось похудеть и сохранить здоровье нужно сказать, что единственно оптимальный способ похудения в целом это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Все другие методы влекут за собой в лучшем случае недолговечный результат и в худшем проблемы со здоровьем.

Что такое правильное питание? Это, в первую очередь, не просто диета, а образ жизни. Согласно принципам ПП, разрешено все, что не запрещено, а именно:

  • Фастфуд
  • Снеки (чипсы, сухарики)
  • Сладкие газированные напитки
  • Слишком жирная пища
  • Избыток соли в пище
  • Избыток сладкого
  • Употребление любой пищи за 3-4 часа до сна
  • Пропуск завтрака

Правильное питание включает в себя употребление множества овощей, фруктов, молочных продуктов, не исключая сладости и сдобу в умеренных количествах. Такой режим питания позволяет не срываться на вредные продукты, насыщает организм полезными веществами, улучшает состояние кожи и волос, а также способствует снижению веса. Для девочки-подростка правильное питание является оптимальным, так как не лишает организм нужных для перестройки микро и макроэлементов.

Девушка с фастфудом

Вернемся к последствиям неправильного похудения

Если растущий организм недополучает необходимых ему веществ, это сказывается не только на первых, едва заметных последствиях, таких как ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов. Если питательные вещества не поступают продолжительное время, то начинаются процессы которые для организма девочки крайне нежелательны: прекращаются менструации (из за недостатка жирового слоя), прекращается рост молочных желез и репродуктивных органов, что в будущем может негативно сказаться на беременности и родах.

Психологические последствия неправильного похудения еще куда более опасны и представляют угрозу для жизни вообще. В-первую очередь, это анорексия.

Анорексия – это психологическое расстройство, в результате которого худеющий человек не может нормально употреблять пищу из страха поправиться. Девочки-подростки к анорексии очень склонны. Похудение затягивает, и мало кому удается остановиться. Основными симптомами анорексии у юных девушек являются:

  • Отсутствие аппетита
  • Страх поправиться
  • Постоянное взвешивание и измерение объёмов тела
  • Общая подавленность и апатия

Очень немногим анорексикам удается справиться со своим недугом самостоятельно, и большинству приходится обращаться к психиатру. Девочкам, которые стремятся к ней, нужно понять – анорексия, это не так привлекательно как кажется. Когда ты не являешься хозяином своего разума и единственное, что тебя волнует — это цифра на весах – это очень страшно и порой даже отталкивающее.

Второе психологическое расстройство, которое может возникнуть у худеющего – булимия.

Булимия характерна тем, что худеющий человек, находясь в постоянно страхе поправиться, не может сдерживать свой аппетит и в конце концов сорвавшись с диеты, пытается очистить организм от съеденного слабительными препаратами либо вызовом рвоты. Второй вариант наиболее популярен, так как гарантирует 100% результат Основные симптомы этого:

  1. Неконтролируемый аппетит и при этом нормальное или худое телосложение
  2. Шрам на основании указательного пальца правой руки (от зубов во время раздражении корня языка)
  3. Вздутый желудок

Последствия булимии не менее страшные:

  1. Разрыв пищевода
  2. Болезни желудка
  3. Выпадение зубов (из-за желудочного сока)

Булимия очень тяжело поддается диагностике и лечению, поэтому ее легче предупредить чем лечить.

Как не заболеть анорексией и булимией во время похудения девочке подростку?

В первую очередь нужно контролировать процесс похудения и четко сознавать, когда нужно остановиться. Если вас беспокоят:

  • Сны о еде
  • Постоянные срывы
  • Страх поправиться

Значит, вы уже находитесь в зоне риска и вам нужно принимать меры по защите собственного психологического здоровья.

Иногда позволяйте себя любимые вкусности, чаще общайтесь с людьми, чтобы не зацикливаться на теме похудения, ищите новые увлечения, словом – не зацикливайтесь на своем весе!
Для подростков это бывает особенно сложно из-за особенностей их характера в этот период, в таком случае необходима поддержка и помощь родителей.

Мысли о еде

Как принять себя и полюбить такой, какая ты есть?

Это, пожалуй, наиболее сложная часть данной статьи, ведь девочкам подросткам так сложно осознать собственную привлекательность из-за множества комплексов, навязанных обществом, сверстниками и собственных представлений о себе. Это очень трудная психологическая практика, и мало кто может самостоятельно прийти к заключениям, представленным в этой статье.

Во-первых, девочке-подростку нужно понять, что она прекрасна такая, какая есть. Эти слова могут показать наставлениями, которые все слышат ежедневно, но это самая важная часть этой статьи. Не бывает людей без недостатков, никто не идеален и никто не может и не должен корить другого человека за его недостатки. Человечество, во всем его разнообразии – с разным разрезом глаз, с разным цветом волос и строением тела тем и прекрасно, что каждый из нас индивидуален и неповторим.

Во-вторых, девочке также нужно понять, что в ее жизни обязательно будут люди, которые будут ее любить со всеми её недостатками. Как бы банально это не звучало, но длинные стройные ноги или осиная талия вовсе не то, за что человека в действительности можно полюбить. Предела совершенству нет, но нельзя доходить до крайностей – тот, кто любит вас – любил и будет любить будь в вас даже сто килограмм.

И в-третьих, юной представительнице прекрасного пола нужно объяснить, что нельзя соответствовать выбранным кем-то стереотипам и стандартам, и нужно всегда, абсолютно всегда, оставаться самой собой. Нужно развиваться духовно: читать книги, искать хобби, заниматься творчеством, тем самым наполняя себя изнутри.

Как только девочка увидит результаты собственных трудов её самооценке больше не понадобиться одобрение или сравнение себя с кем-то еще, и уж тем более опасные эксперименты над своим телом.