Как психологически настроиться на похудение?

Правильное питание, регулярные занятия спортом и соблюдение водного баланса в организме – это постулаты, требующиеся для эффективного снижения веса. Но, даже зная эти элементарные правила, не всегда получается дать себе четкую установку на достижения такой желанной идеальной фигуры. В чем же дело и как серьезно настроиться на похудение?

Женщина медитирует

Тренировка мозга

Если физические нагрузки и отказ от любимых лакомств не согласовать с головным мозгом, то процесс похудения очень быстро закончится, так, и не принеся существенных результатов. Организм человека устроен так, что любые изменения должны быть одобрены сознанием. И первым пунктом в программе похудения является налаживание взаимодействия разума и тела. Когда они гармонично сольются в едином порыве, тогда и произойдет психологический рывок, позволяющий начать убирать лишние килограммы.

Поиск мотивации

Женщинам следует сесть за стол в уютной комнате и ответить на один простой вопрос: зачем конкретно ей нужно непременно похудеть? Лучше записать все свои ответы в специальном дневнике для похудения. Из всех мотивационных пунктов нужно вычленить тот, что будет соответствовать ожиданиям и целям. Женщины худеют по разным причинам, например, для того, чтобы найти любящего мужчину или вернуть здоровье.

Но, ни в коем случае, мотивация не должны быть временной и женщине при ее поиске нельзя самоунижаться. Язвительные колкости в свой адрес могут привести к стрессу, который чаще всего и является причиной переедания и накопления лишнего веса.

Стоит подумать о том, какие горизонты откроются после снижения веса. Может быть, женщина всю жизнь мечтала прыгнуть с парашютом или заняться альпинизмом? Но на пути к мечте стоял монумент из жировых складок, одышки и лени. А какие восхищенные взгляды знакомых и не очень мужчин предстоит ловить на своей шикарной фигуре, утопать в комплиментах и удивленных возгласах подруг? Желая все это женщине необходимо переступить психологический барьер и настроиться на результат.

Продукты питания на столе

Тактика похудения

Похудение – это трудное дело и для него важно соблюдать определенные тактические правила:

  1. Измерение параметров. В обязательном порядке 1 раз в неделю проводить измерения тела – вес, талия, ягодицы, бедра и грудь. Все цифры записывать в специальный блокнот и не забывать проставлять дату. Через неделю при правильной диете и физических упражнениях они будут немного меньше.
  2. Реальная цель. Не стоит думать, что накопленные в течение многих лет 20-30 килограммов лишнего веса сойдут уже через месяц. Это не только глупо, но и из области фантастики. Должна быть примерно такая цель – похудеть за полгода на 20 килограмм.
  3. Распланированный рацион. Нудное записывание поглощенной еды и подсчет калорий кого угодно заставит свернуть с поставленной цели. Но на помощь придут современные технологии – специальные программы для смартфонов. В них нужно только ввести данные о съеденных продуктах и напитках, и на экране высветиться количество калорий, белков, жиров и углеводов.
  4. Главный прием пищи – завтрак. По утрам у большинства людей просто нет времени полноценно позавтракать. Так вот, эту оплошность необходимо искоренить, если поставлена цель похудения. Для организма важно получить заряд энергии и не требовать пищу до самого обеда.
  5. Физическая нагрузка. С большим количеством лишнего веса не так просто заставить себя заниматься спортом. Особенно страшно показывать свои необъятные телеса в тренажерных залах. Но на первом этапе похудения можно обойтись домашними тренировками, даже обычная утренняя зарядка позволит настроить организм на отдачу жира. Да и пешие прогулки на свежем воздухе никто не запрещает.
  6. Поддержка единомышленников. Худеть с лучшей подругой, сестрой или даже с мужем значительно интересней и веселей. С этими людьми можно обсуждать промежуточные результаты, рацион питания, делится страхами и переживаниями. К тому же можно посоревноваться друг с другом – кто за неделю больше похудеет.

Женщина на пробежке

Глядя на эти пункты можно с уверенностью сказать, что ничего не возможного нет. Следует лишь ежедневно придерживаться их и в скором времени талия приобретет изящность, появится живой румянец на щеках и старые брюки станут велики.

Вознаграждения и похвала

Привычка награждать себя чем-нибудь вкусненьким встречается у многих полных дам. Плитка шоколада или огромный торт присутствует в жизни и как средство успокоения нервов, так и способ выражения радости. Зависимость от холодильника требуется искоренить. Еда – это только необходимая организму энергия, не более. В процессе похудения женщина может похвалить себя за труды покупкой нового красивого наряда, тем более раннее вряд ли она могла втиснуться в понравившийся экземпляр. Стоит научиться находить воодушевление и отдушину и снижение веса пойдет быстрее.

Серьезный настрой на похудения зависит главным образом от мотивации и комплексного подхода к проблеме. Лишний вес не растает сам собой только при условии сокращения рационе.

После жесткой диеты организм все равно потребует «свое» назад и лишние килограммы вернутся в двойном размере. Похудеть сложно, но еще трудней закрепить результат. Поэтому женщина в самом начале пути должна определить, сможет ли она придерживаться этого образа жизни всегда.