9 способов отвлечься от мыслей о еде

Правильное и сбалансированное питание играет важнейшую роль в жизнедеятельности нашего организма. Особенно это касается людей среднего и преклонного возраста. С этим спорить трудно.

Мысли о еде

Большинство из нас любят вкусно и сытно поесть. Здесь главное не переусердствовать. Во-первых, чувство насыщения приходит через 15-20 минут после принятия пищи. Во-вторых, доктора не одно уже десятилетие предупреждают, что переедание – весьма опасная для здоровья привычка.

Доказано, что навязчивое желание перекусить возникает по ряду причин:

  • недостаточное количество витаминов в организме
  • несбалансированное питание
  • перенапряжение
  • угнетенное состояние

Далее изложены некоторые советы о том, как противостоять возникшему желанию заглянуть в холодильник.

А теперь рассмотрим 9 основных методов переключиться от мыслей о еде.

Как можно чаще в течение дня пейте воду

Оптимальное количество – 1 стакан жидкости в час. Медики утверждают, что таким образом можно обмануть наш желудок и желание покушать заметно снизится. Чистую воду можно чередовать с чашкой теплого некрепкого чая, стаканом кефира или сока. Это не только вкусно, но и полезно. Важно помнить, что выпитый стакан воды за 30 минут до еды, притупляет аппетит и сдерживает нас от переедания.

Сбалансируйте свой режим питания

Кушать рекомендовано не менее 4 раз в сутки и обязательно небольшими порциями. Легкие перекусы каждые 2-3 часа при таком режиме не позволят организму нагулять большой аппетит. Не стоит излишне баловать себя различными приправами и специями, которые обостряют чувство голода.

Также желательно минимизировать количество употребляемой соли.

Гуляйте

Довольно эффективное средство на время забыть о холодильнике – прогуляться на свежем воздухе. Если действительно человек не голоден, то ходьба не только успокоит аппетит, но и окажет благотворное влияние на весь организм в целом.

Высыпайтесь

Очень важен полноценный сон. Казалось бы, что общего между недосыпанием и навязчивыми мыслями о еде? Оказывается (и это доказано учеными), что при регулярном недосыпе у человека возрастает потребность в калорийной пище и они более подвержены стрессовым состояниям. А это, в свою очередь, подстрекает организм чего-нибудь перекусить. Рекомендованное время сна – не менее 7 часов (хотя этот показатель очень индивидуален).

Мужчина спит

Избегайте кухни

Старайтесь реже заходить на кухню. Не стоит лишний раз искушать себя конфетами, печеньем или другими сладостями. Лучше их убрать со стола. Оставьте в вазе только фрукты. Это будет намного полезнее. Было бы хорошо поставить перед собой задачу – не заходить на кухню после ужина.

Займитесь спортом

Отлично помогают отвлечься от мыслей о еде занятия спортом. Регулярные физические упражнения значительно уменьшают восприимчивость нашего организма к стрессовым нагрузкам и помогают, тем самым, контролировать количество потребляемой пищи. К тому же, во время физических нагрузок организмом вырабатываются гормоны удовольствия (так называемые эндорфины), которые способны затмить мысли о еде.

Придумайте себе хобби

Хобби – как альтернатива частым перекусам. Каждый человек чем-то увлечен. Кто-то увлекается литературой или просмотром фильмов, кто-то любит идеальную чистоту в доме и постоянно следит за ней. Кто-то не представляет свою жизнь без работы (отдыха?) на дачном участке.

Любое занятие, приносящее физическое и душевное удовлетворение, способно оградить от стресса и, соответственно, помочь отвлечься от мыслей о еде.

Общайтесь с друзьями

Поможет абстрагироваться от мыслей о еде – звонок другу. В самом прямом смысле. Вместо того чтобы ходить по квартире и страдать от непреодолимого желания открыть холодильник и съесть чего-нибудь, можно и нужно просто пообщаться с близкими людьми. Аппетит обостряется именно в одиночестве. Общаясь с друзьями, человек вовлечен в диалог, получает положительные эмоции. Естественно, чувство голода притупляется и отходит на второй план. Звоните чаще близким!

Женщина говорит по телефону

Уменьшите потребление алкоголя

Спиртные напитки представляют собой высококалорийный продукт. Все они, в основном, обостряют чувство голода. Во время застолья это может привести к перееданию. Чтобы минимизировать вред алкоголя, его рекомендовано принимать в конце приема пищи, а не во время угощений. Кроме того, выпивка отрицательно воздействует на метаболизм и выводит из организма необходимые и полезные витамины.

Все эти способы действенны и способны значительно уменьшить аппетит человека. Придерживаясь хотя бы половины этих рекомендаций, через пару месяцев можно будет заметить определенные положительные моменты – зависимость от еды уменьшится. Всегда нужно думать, чем в будущем может откликнуться неправильное и несбалансированное питание в настоящем. Главное помнить – во всем нужна умеренность, так сказать, золотая середина.