Самые распространенные ошибки которые допускаются во время диеты

Вы можете думать, что вам подойдет любая диета для похудения, однако правда в том, что нужно адаптировать ее к конкретному меню. Не все диеты одинаковые!

Еда и человек за ноутбуком

Когда речь идет о похудении с помощью диеты, она должна быть не только сбалансированной. На самом деле все значительно сложнее.

Вот ошибки, которые люди часто делают, когда сидят на диете.

1. Не стоит взвешиваться слишком часто.

Если вы будете каждый час проверять свой вес, это вызовет только разочарование. Старайтесь не забывать, что показатели веса тела могут существенно меняться в течение дня, когда вы едите и сжигаете калории, поэтому не стоит превращать их в одержимость. Кроме того, надо всегда взвешиваться в один и тот же день (например, по понедельникам) и использовать одни весы. Желательно делать это голым, чтобы вес одежды не влияла на результат. Так вы избавите себя от ощущения тревоги в случае, когда шкала показывает не те цифры, которые бы хотелось видеть.

Счастливая женщина стоит на весах

2. Диета вашей подруги не обязательно вам подойдет.

Хотя некоторые думают, что любая диета все равно влияет в нужном русле на каждого человека, это не обязательно так. Иногда бывает, что подруга или член семьи достигли замечательных результатов благодаря какой-то диете, тогда как в вашем случае она почти не подействовала. Не забывайте, что каждый организм по-своему реагирует на изменения в рационе питания. Также не стоит зацикливаться на количестве приемов пищи в день. Из пяти приемов пищи, которых рекомендуют придерживаться во время диеты, три самые важные это – завтрак, обед и ужин.

Если вы не начнете питаться здорово, лишние килограммы никуда не исчезнут.

3. Ешьте разнообразные продукты.

Овощи и фрукты – это не обязательно скучно. Все зависит от того, как их приготовить. Конечно, если вы каждый день на ужин ешьте салат, в результате он вам надоест. Не забывайте, что чем разнообразнее ингредиенты входят в ваш рацион питания, тем меньше вы будете чувствовать себя на диете. Это важно, если речь идет о том, чтобы придерживаться диеты и наслаждаться ею, ведь положительные ощущения непосредственно влияют на желание сохранить новый рацион.

Диета отнюдь не означает, что еда не должна приносить удовольствие и что процесс ее приготовления не должно быть интересным.

Поэтому смешивайте новые ингредиенты и позвольте себе экспериментировать.

4. Не зацикливайтесь на упражнениях.

Физические упражнения – это важная составляющая похудения. Их нужно сочетать с диетой, но, ни в коем случае не стоит зацикливаться на этом. Хотя спорт и рацион, важные для похудения, нужно соблюдать баланс потребленных калорий и физических упражнений, которые вы выполняете в зале.

Женщина делает упражнение

5. Не делайте исключений.

Если вам очень хочется съесть что-то недозволенное, не делайте этого. Если вы начнете позволять себе так себя вести, то не сможете придерживаться диеты. Можно изредка разделить с кем-то десерт или угоститься пирожным на рабочей встрече, однако при этом не стоит забывать, что нужно как никогда держать себя в руках. Если вы не уверены, что сможете сдержаться, лучше не нарушать свое решение после того, как вы тяжело работали, чтобы придерживаться диеты. Так вы сможете избежать соблазна прервать похудение, чтобы все старания, потраченные на приготовление пищи, не были напрасными. Лучше предотвратить проблему.

6. Не забывайте о гидратации.

Для организма важна вода, особенно если вы сидите на диете с низким содержанием калорий. В идеале нужно выпивать два литра воды в день. Это может быть вода или сочетание воды с другими низкокалорийными напитками, например, овощным бульоном. Конечно, не стоит превышать четыре литра в день, ведь в результате вы выведете с мочой много минералов, а почки будут вынуждены работать тяжелее, чем должны.

Мужчина пьет воду

7. Не считайте, что вам не нужен специалист.

Обычно самыми эффективными являются те диеты, которые предполагают потребление меньшего количества калорий, чем человек сжигает в течение дня, а это всегда приводит к потере веса. Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять на этот процесс, такие как задержка жидкости и менструация. Хотя со временем они проходят, такие изменения в организм могут влиять на результаты диеты.