10 золотых правил для худеющих

Что же нужно делать, чтобы стать стройной и красивой, сбросить ненавистные лишние килограммы, а главное — надолго закрепить результат?

Стройная и толстая девушка

Чтобы худеть нужно, обеспечить дефицит калорий

Это значит, что потреблять нужно меньше, чем тратить. То есть если вы расходуете 2000-2500 калорий в день (без особых физических нагрузок), то потреблять нужно 1 200-1 500 калорий — только тогда вес будет снижаться.

Да, конечно, это страшно занудно — читать все этикетки, взвешивать порции и считать калории. Но это вырабатывает правильные привычки, без которых в деле стройности — ну никуда.

Сейчас есть масса онлайн-программ, которые помогают составлять рацион на целый день, считать калории и вести дневник. Как правило, там можно даже переписываться с такими же, стремящимися похудеть девушками и обмениваться рецептами. Такие программы есть даже в телефонах, что очень удобно: записала съеденное — и сразу видишь, сколько тебе еще всего можно употребить и как меняется день ото дня твой вес.

Надо заниматься той физической нагрузкой, которая тебе нравиться

Если ходить в фитнес вам не доставляет никакого удовольствия, и вы идете туда только потому, что «нужно», то, увы, рано или поздно это дело будет брошено. Но правда состоит в том, что физические нагрузки обязательно нужны вашему организму. Поэтому выберите то, к чему лежит душа: плавание, танцы, батут, что больше нравится. Выбранным нужно по-настоящему увлечься: купить себе красивый спортивный костюм, яркую сумку – ведь это должно приносить только положительные эмоции. Конечно, иногда будет трудно. Все- таки любой спорт — это дисциплина и обязательность. Но по большому счету занятия должны быть в радость.

Женщина делает упражнение

Исключите «мусор» из рациона

Если хотите иметь красивую и подтянутую фигуру, нужно исключить из рациона питания весь пищевой «мусор»: сосиски, пирожные, чипсы, сладкую газировкую.

Как бы это ни было банально, но от вредностей придется отказаться. Не на 100 %, но на 90 точно. Конечно, бабушкины пирожки отвергать мы не призываем, ведь она готовила их для тебя с любовью, вкладывала в них душу. Но один пирожок (ну ладно, два) — вполне достаточно. А потом бегом в спортзал или на речку — купаться.

Очень важно, какой режим питания организован дома

Очень трудно изменить привычки целой семьи. Иногда, даже невозможно. Поэтому, если ваши родные все стройные и подтянутые, едят на завтрак овсянку, на обед овощные супы, а на ужин — рыбу с салатом, то вам очень повезло. Проблем с соблюдением правильного режима питания не будет.

А вот если вся семья ест на завтрак сосиски, бекон и булки, на обед — наваристые, «тяжелые» супы, заедая их белым хлебом, а на ужин — картошку, жаренную на сале, с солеными огурцами и окорочками, то, увы и ах, будет очень сложно приучить себя к полезной пище. Особенно если у вас уже с раннего детства сформировались неправильные привычки.

Потребуется недюжинная сила воли, чтобы приучить себя к правильной и полезной пище.

Режим питания

Питаться нужно не меньше 4 – 5 раз в сутки, но небольшими порциями. При этом вся еда должна содержать все необходимое для вашего организма: белки, жиры и углеводы

Женщина режет помидор

Нельзя исключать из рациона ни одно полезное составляющее. Иначе какое-то время вы сможете продержаться, например, на одних белках и даже сбросите вес. Но настроение будет заметно падать, вы станете быстро утомляться, и все чаще грустит. И даже не будете понимать, почему это происходит! А все просто. Организм тоскует без «правильных» углеводов — каш, фруктов и овощей. Не лишайте себя здоровья!

Соль, жир и сахар – самые главные враги

Все звезды исключают ССЖ (соль-сахар-жир) из рациона, чтобы оставаться стройными. И это правильно. При этом нужно уточнить, что соль и так уже содержится во многих готовых блюдах (даже в хлебе!), а жир нужно ограничивать животный, вредный. А вот растительный (например, оливковое масло) и рыбий — нам просто необходимы!

Есть нужно, когда голодна, а не от скуки или за компанию

Мы зачастую едим не для того, чтобы наполнить организм полезными веществами, а просто от нечего делать. Вы замечали за собой: идешь на кухню, начинаешь бесконтрольно что-то отправлять себе в рот и незаметно для себя опустошаешь вазочку с печеньем. Или ешь за компанию. Или просто потому, что еда — такая красивая и соблазнительная!

В общем, мы очень часто заменяем важные эмоции едой. Поэтому нужно научиться переключаться. Не пирожное съесть, а, например, устроить себе ванную с пеной, потанцевать, погулять с собакой. А все вазочки со сладостями — убирать в шкаф, под замок. Чтобы не смущали!

Чтобы похудеть, надо пить больше воды

Дело в том, что наш организм очень часто путает жажду и голод. Ты идешь и съедаешь котлетку, а на самом деле ты хотела выпить стакан воды. Странно, да? В этом случает нужно делать так: при внезапном чувстве голода выпивайте стакан воды.

Женщина пьет воду

Оказывается, воды нашему организму нужно намного больше, — 1,5-2 литра в день обязательно! Причем желательно выпивать ее до шести часов вечера, чтобы водичка успела покинуть организм до сна.

Используй правило трёх минут

Если вода не помогла, и вы испытываете острое желание съесть что-то запретное, что не входило в планы, попробуйте отвлечься. Психологи подметили: если подождать три минуты и заняться чем-то приятным (включить музыку, умыть лицо прохладной водой, потанцевать, выглянуть в окно), то организм может забыть» о том, что ему так хотелось только что сорваться на лишнее. А еще полезно напомнить себе, как вы вчера занимались в спортзале целый час — стоит ли это одного пирожного? Вряд ли.

Главное в любой диете – это мотивация

Что это значит? Это — цель, мотив, стремление. То есть понимание, зачем вы все это делаете. Тут и желание меняться, и четкое внутреннее понимание, что эти ограничения стоят вашей красивой, подтянутой фигуры. Причем важно, чтобы это была не временная мотивация (похудеть к свадьбе сестры, чтобы влезть в платье), а долговременная (оставаться стройной много лет, вызывать уважение окружающих, любить себя). Поэтому обязательно выбирайте долговременные цели. Рисуйте их в своем воображении, вешай на стенку постеры — способов масса. И сохраняй стройность и красивую фигуру, а соответственно уверенность в себе долгие годы.