Тонкости эффективного похудения

В настоящее время очень важно выглядеть не просто привлекательным внешне, но и здоровым, причём как внешне, так и внутренне. Проблемы со здоровьем мешают активному образу жизни, порождают апатию. Человек начинает чувствовать неуверенность и перестаёт появляться в социуме настолько часто, как ему, возможно, хотелось бы.

Женщина убегает от сладостей

Проблема лишнего веса была и осталась популярной среди представительниц прекрасного пола. Именно женщины в большинстве своём сидят на коротких диетах, пытаясь сбросить 15 килограммов за 5 дней. Так не бывает! Важно осознать, что похудение – это цель, к которой придётся долго и упорно идти.

Советы и рекомендации

Известный факт: Любой продукт питания имеет энергетическую ценность. Соответственно, его употребление влечёт за собой пополнение количества белков, жиров и углеводов в организме человека. Умение правильно их употреблять называется соблюдением правильного питания.

Чрезмерное употребление углеводов способствует накоплению подкожного жира. Большое количество жиров в рационе влияет на появление лишнего висцерального жира. Бездумное употребление белков может привести к запору, гастриту и другим проблемам метаболизма.

Из вышесказанного очевидна необходимость разобраться во всех тонкостях, которые играют огромную роль на пути к прекрасному и здоровому телу.

Вода

Вода – верный способ борьбы с целлюлитом и токсинами организма. Кажется, что слишком просто – просто пить воду и худеть. Однако именно вода является главным помощником в похудении, не считая физических нагрузок. Женская апельсиновая корка на задней поверхности бёдер (которая редко образуется у мужчин) боится воды как огня. Почему огня? Вода помогает сжигать жир, оставляя при этом гладкую и ровную кожу. Важно пить около двух литров воды в день.

Девочка с стаканом воды

Углеводы

Углеводы – запас энергии на целый день. Следует помнить, что пропустить завтрак – значит съесть много в обед. Почему? Углеводы утром заряжают организм энергией, поэтому важно готовить каши на утро.

Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Простые углеводы содержатся в фруктах и мучных изделиях, сложные – в крупах. Так вот на завтрак нужен второй вид углеводов – сложный. Они помогают долго чувствовать сытость и придать заряд на дневную деятельность.

Что употреблять? На завтрак – крупы: овсянка, геркулес, гречка, пшено, можно рис, но слабосолёный. Важно не злоупотреблять крупами, ведь 1 грамм углеводов способен задерживать около 4 граммов воды в организме. Следовательно, вес будет только расти, а худеющим этого не нужно.

Что сократить? В интересах целеустремлённого желающего похудеть сократить употребление мучных изделий: пирожков (тем более жареных), сладких и солёных булочек, вкусных, но калорийных ватрушек. Вместо простых углеводов мучного типа можно съесть фрукт. Например, яблоко или грушу, можно банан – перед тренировкой.

Белки

Белки – помощники в мышечном строительстве. Белки не задерживают воду, как это делают углеводы. Поэтому, при их преобладании в рационе, организм теряет её значительно быстрее, нежели при углеводном преимуществе.

Что употреблять? Продукты, богатые белком: курица, индейка, говядина, яйца, творог (желательно обезжиренный), кефир (также низкой жирности). Наряду с белковыми продуктами необходимо включить в рацион клетчатку. О неё разговор пойдёт в следующем пункте.

Что сократить? Употребление свинины и баранины в качестве источника белка способствует накоплению жира в организме. Это значит, что их присутствие в рационе должно быть минимальным.

Ложка и тарелка с творогом

Клетчатка

Клетчатка – борец с подкожным жиром и запором. Что такое клетчатка и какая она бывает? Поскольку клетчатка – это пищевые волокна, то и бывают они двух видов – способные к растворению и неспособные.

Растворимые волокна способны сократить количество холестерина в организме. Нерастворимые выводят шлаки и токсины, т.е. отвечают за очищение кишечника. Это один из главных моментов в похудении.

Кожица овощей и фруктов содержит клетчатку. Ни для кого не секрет, что лучшим гарниром к мясу будут тушеные овощи или овощной салатик, а лучшим перекусом – яблоко или груша.

Что употреблять? Огурцы, помидоры, лук, чеснок, капуста, кабачки, зелёный салат и другие овощи. Желательно делать овощной салат с растительным маслом в качестве гарнира к мясному источнику белка. Фрукты употребляют реже в качестве источника клетчатки. Тем не менее, один – два яблока в день – идеальная норма худеющего человека.

Жиры

Жиры – жизненно необходимы для организма человека. Но не все. Норма присутствия жира в организме человека – около 15%. Жиры делятся на два вида – насыщенные и ненасыщенные.

Большое количество насыщенных жиров в рационе влечёт за собой к повышению холестерина на стенках кровеносных сосудов. Такие жиры необходимо сократить с целью улучшить своё здоровье и избежать инфаркта и инсульта.

Ненасыщенные жиры являются теми, которые следует употреблять потому, что организм человека их не вырабатывает. Если их не употреблять совершенно – организм просто перестанет функционировать, и человек умрёт.

Что употреблять? Растительное масло льна, подсолнуха, оливок и другие. Потребление рыбы, а значит полезных омега-3 кислот, способствует поддержанию нормальной работы организма.

Что сократить? Маргарин, масло, сало, жирное мясо, жирные виды сыра и молочные продукты высокой жирности.

Как и в любом другом деле, в похудении важен не только самоконтроль, но и знание тонкостей. Неосведомлённость в этой области мешает эффективному похудению в домашних условиях. Из данной статьи понятно, почему питьевые или, например, морковные диеты не являются действенными – нет разумного потребления белков, жиров и углеводов.

Тарелка с рыбой

Перед тем, как начать следить за своим телом, необходимо ознакомиться с продуктами как источниками калорий. Это совершенно не трудно, было бы желание!

Примерное меню на один день:

  • Завтрак – овсянка 200 граммов с корицей, чай зелёный – 8:30
  • Поздний завтрак – яблоко – 10:30
  • Обед – гречка, тушеная грудка в кефире 1%, чай зелёный – 12:30
  • Полдник – яблоко или 150-200 граммов обезжиренного творога – 15:00
  • Ужин – грудка, тушеная в кефире или вареная, овощной салат или тушеные овощи, чай зелёный – 17:30
  • Поздний ужин (необязателен) – 200 мл кефира 1% – 20:00.

Эффективного похудения!