Бразильская диета для похудения: меню, достоинства и результаты

Очень популярная, бразильская диета завоевала огромное количество хороших отзывов от попробовавших сидеть на ней худеющих дам. Диета отлична от остальных тем, что в рацион дня входит разнообразие продуктов, делая ее менее «скучной» и просидеть на которой можно без особого труда на протяжении целого месяца.

Бразильская женщина

Необходимый комплекс продуктов для бразильской диеты в большинстве своем состоит из белка, поэтому организм будет черпать свою энергию из имеющегося жира, а мышечная масса не будет увядать. Придерживаясь описанного рациона эффект от этой диеты вы почувствуете уже через несколько дней. Овощи и фрукты в меню диеты содержат клетчатку, которая способствует улучшению процессов пищеварительной системы, что придает ощущение легкости. Витаминный комплекс положительно отобразится на внешнем виде и самочувствии, а соответственно и на вашем настроении.

3 варианта на пути к красивой фигуре

Существует 3 вида Бразильской диеты — 7, 14 дней и месяц. Зависимо от сроков, на которые вы согласны ее придерживаться, будет соответствующее меню. Не исключается обильное питье не газированной минеральной воды в промежутках приема пищи, в меню дня также будет включено натуральный кофе. Конечно, необходимо будет отказаться от сахара и хлебобулочных изделий, а в идеальном варианте не только на время диеты, но и после.

Если опыта сидения на диете пока нет, можно попробовать с 7-дневную программу. Но не забывайте, что прежде чем начать, неважно по какой программе, попробуйте для себя ответить на вопрос « Хотите ли вы на самом деле достичь результата и готовы ли вы его добиваться?»

Женщина стоит на весах

Программа №1 » 7 дней до -7 кг»

В меню каждого дня будет присутствовать куриное яйцо, но при желании его можно заменить на 2 перепелиных, эффект диеты от этого не изменится. Кофе желательно заваривать натуральный, а не растворимый.

День 1

  • Утро: Чашечка кофе + яблоко (предпочтительно зеленое), 1 яйцо.
  • Обед и ужин идентичны завтраку.

День 2

  • Все то же, что и в первый день.

День 3

  • Утро: 2 сваренных яйца.
  • Обед: 120 гр отварного либо приготовленного на пару мяса говядины.
  • Ужин: Салат из овощей + оливковое масло.

День 4

  • Утро: Яйцо + кофе.
  • Обед: 100 гр паровой рыбы.
  • Ужин: Амлет из 2 яиц.

День 5

  • Утро: Чашка кофе + яйцо.
  • Обед: 1 помидор + 2 яичных белка.
  • Ужин: 100 гр паровой рыбы + салат из любимых овощей.

День 6

  • Утро: Порция заварного кофе + яйцо.
  • Обед: 120 гр паровой либо сваренной говядины + 1 огурец.
  • Ужин: 120 гр отварного мяса и запить стандартной порцией кофе.

День 7

  • Утро: кофе + амлет из 1 яйца.
  • Обед: Кушаем от души. 120 гр любых овощей + 150 гр куриного мяса (нежирная грудка либо филе).
  • Ужин: 150 гр такого же мяса курицы, как и в обед + не более 50 гр овощей +  кофе.

Для желающих провести 14-дневную программу бразильской диеты меню точь-в-точь как и для 7-дневной.

Амлет

1 месяц — минус 10 кг

Меню для диеты на месяц описан с рационом на 1 неделю, которое нужно будет повторить 4 раза — 4  недели. Суть диеты заключается в порционном питании, около 5 раз в день, каждые 3 часа. Это поспособствует более быстрому усвоению.

  • Меню на понедельник

Завтрак: Стакан сока апельсина либо грейпфрута + 1 тост + средний банан.

Перекус: Стакан цитрусового фреша.

Обед: 100 гр запеченой в духовке рыбы + овощи без масла.

Снова перекус: 120 гр рыбы + 100-120 гр салата.

Ужин: Сок свежевыжатого цитруса + ломтик хлеба (черного или ржаного)

  • Меню на вторник

Завтрак: Сок выжатых яблок + 1 сваренное яйцо.

Перекус: Тост и яблочный сок.

Обед: 100 гр мяса говядины на пару + 2 шт отварного картофеля + пару салатных листьев.

Полдник: Сваренное яйцо, немного зеленого горошка + 50 гр парового мяса птицы.

Ужин: Свежевыжатый сок яблока + пару галетных печенек.

  • Меню на среду

Завтрак: Тост + 1 стакан обезжиренного молочного продукта.

Перекус: Петрушка или другая зелень + творог 100 гр.

Обед: Порция салата из капусты + 120 гр отварного бурого риса.

Перекус: Зеленое яблоко + 120 гр говядины или курицы (нежирной)

Ужин: Свежий яблочный сок + 2 галетных печенья.

  • Меню на четверг

Завтрак: 120 гр ананасовой мякоти + стакан выжатого сока.

Перекус: 1 стакан фреша цитрусового + 1 тост или хлебец.

Обед: 120 гр приготовленного на пару мяса говядины + 2 небольших кусочка ананаса + кусочек твердого сыра.

Перекус: Салат из 2 штук отварного картофеля + 1 морковь + немного оливкового масла.

Ужин: Ананасовый сок.

  • Меню на пятницу

Завтрак: Хлебец или крекер + 200 мл сока манго.

Перекус: Зеленое яблоко + апельсин.

Обед: 120 гр рыбы + кусочек сыра.

Полдник: Порция супа из овощей + кусочек ржаного хлеба.

Ужин: Сок манго.

  • Меню на субботу

Завтрак: Тост + стакан сока из яблок.

Перекус: 1 сваренная свекла + немного оливкового масла, можно сделать салат.

Обед: Суп из овощей + кусок хлеба (ржаного).

Полдник: Тушеные овощи.

Ужин: Стакан свежего яблочного сока + крекер.

  • Меню на воскресенье

Завтрак: 1 средний банан + жменька ягод белого винограда.

Перекус: Стакан свежего виноградного сока.

Обед: 120 гр салата с капустой + 120 гр нежирного мяса на пару.

Полдник: порция грибного супа + около 150 гр фруктов.

Ужин: Виноград + сок свежевыжатых ягод.

Виноград на тарелке

Все продукты, которые потребуются для бразильской диеты вполне доступны, рацион очень разнообразен, а ваш организм получает весь необходимый комплекс витаминов и белок для поддержания сил.

Одно из правил ведения бразильской диеты — не есть позже 19.00, до сна должно пройти минимум 2 часа.

Достоинства бразильской диеты

  1. Богатый витаминный состав;
  2. Дробное питание, вы не успеваете проголодаться;
  3. Организм постоянно работает на сжигание имеющихся жиров;

Недостатки диеты

  1. В первых двух вариантах диеты в ежедневный рацион включены кофе и яйца, что может неблагоприятно сказаться на здоровье людей с проблемами печени и сердечными заболеваниями.
  2. Не стоит садиться на бразильскую диету и людям с аллергией на цитрус, в варианте похудения за месяц большое количество фрешов именно из этого продукта.

Прислушивайтесь к вашему телу, если организм отказывается принимать какой-либо предложенный в диете продукт, или вы стали себя плохо чувствовать, лучше отказаться от строгих правил на время.

Идеальным вариантом будет консультация у врача диетолога. Подходите к процессу небольшими шажками, начните с малого, попробуйте с какими из полезных продуктов вы проще переносите режим диеты. Дальше вы почувствуете в себе силы и сможете выдержать месяц строгих правил и будете довольны результатом потерянного веса.

Стаканы с соком

Выходим из диеты

Радуясь достигнутым результатам по окончанию диет все мы хотим позволить себе чуточку расслабиться и покушать вкусного. Это естественное желание нашего мозга жившего в суровых правилах на протяжении всей диеты. Но чтобы не потерять достигнутого результата, главное, не переборщить с «чуточкой» и вводить любимые продукты постепенно, маленькими порциями. С жирным и сладким необходимо быть крайне осторожным, а лучше и не начинать снова вводить продукты с этими свойствами в свой обычный рацион.

Худейте на здоровье!