Высокоэффективная диета пять ложек (диета 5 ложек)

Основание образования лишних килограмм – растянутый желудок. Общеизвестно, что частой причиной лишнего веса является переедание. Неконтролируемое потребление жирных, жареных и высококалорийных продуктов в необъятном количестве приводит к увеличению желудка. Так как объем желудка человека колышется от 0,5 литра до 4 литров, стихийное потребление пищи может привести к его растяжению, и как следствие, к жировым отложениям. Ведь чем больше растянуты стенки желудка, тем большее количество пищи приходится потреблять. В итоге желудок разрастается до катастрофических размеров, а человек поглощает огромные порции еды. Получается замкнутый круг.

Женщине дают торт

Так же огромное влияние на появление лишнего веса имеет именно график питания. Зачастую в суете и заботах многие не успевают пообедать, а завтрак представляет собой чашку пустого кофе или чая. А вот дома, после работы можно позволить себе расслабиться и набить желудок всем, что есть в холодильнике.

Диета или спорт

Стараясь меньше есть, ограничивая рацион какими-либо продуктами или считая калории, конечно можно добиться желаемого результата. Но чаще всего эти изменения кратковременны и после окончания диеты вес возвращается в том же объеме.

Многие делают диету своим стилем жизни и остаются в хорошей форме. Но разве не хочется иногда съесть кусочек тортика или подсластить чай печенюшкой.

Естественно, что избавиться от лишнего веса помогают и тренировки либо занятия одним из видов спорта. Но что делать ели на это нет времени, не хватает сил или просто лень? Многие женщины набирают вес после беременности и в заботах о малыше не уделяют внимание своему режиму питания. Сбросить накопившийся жир пытаются самыми различными способами и часто терпят поражение в этой битве. Не редко начинается самобичевание и полная потеря к себе уважения. Итог плачевен: многие разочаровавшись, прекращают всякие попытки привести себя в форму. Однако выход из этой ситуации есть и он весьма прост.

Чай с печеньем

Пять ложек за раз и минус пять килограмм за неделю

Диета 5 ложек проста и не требует особых жертвоприношений. Основой становиться питание не более пяти ложек за раз. Первое время, естественно, будет трудно отказаться от дополнительной ложечки вкусного блюда или еще одной чашки любимого напитка. Простая по своему применению и результативная в итоге диета 5 ложек стала одной из самых популярных в среде худеющих.

Во многих диетах для того, что б отмерить необходимое количество еды приходится использовать весы или полагаться на свой глазомер. При соблюдении диеты 5 ложек понадобится лишь столовая ложка, которая есть на каждой кухне. Отмеренная таким способом порция будет составлять 150-200г.

Есть необходимо каждые 3 часа и не позже чем за 3-4 часа до сна. Каких-либо специальных часов для приёма пищи нет. График питания подстраивается под ритм жизни и работы.

Продукты для питания во время диеты подбираются исключительно из вкусовых предпочтений худеющего.

Исключить из рациона питания или уменьшить потребление придется в отношении соли и сахара. Как известно, превышенное потребление соли негативно влияет на организм. К тому же соль способна задерживать жидкость и пробуждать непомерный аппетит.

Темпы похудения так же будут зависеть от начального веса тела. Если количество лишних килограмм зашкаливает, то и уходить они будут первое время быстрыми темпами до 5 кг в неделю. Если же наоборот скинуть необходимо всего ничего, то и подождать придется подольше. Самое главное не торопиться и радоваться даже минимальному результату. Ведь стремительный уход чрезмерного веса может повлечь за собой различные проблемы со здоровьем.

Лишняя жидкость – вред при диете

Очень важен во время диеты режим приема воды и других напитков. Рекомендуется пить как можно больше чистой воды – до 2 л в день. Ограничить стоит сладкие напитки, и добавление сахара в обожаемый чай или кофе. Следует не пить после еды минимум 20 минут, а максимум – час. Такой режим не провоцирует повторное растяжение желудка.

Мужчина пьет воду

Достоинства и недостатки пяти ложек

Диета 5 ложек, как и любая другая, имеет свои противопоказания. Отказаться от диеты придется тем, кто страдает какими-то заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Противопоказанием так же служит соблюдение какого-либо диетического режима питания вследствие болезни. Например, при диабете.

Конечно, достоинств у предложенной диеты намного больше. При соблюдении данной диеты ускоряется метаболизм, оперативно идет снижение веса, похудение не вызывает неудобства, а сбросить возможно любое количество ненужных килограмм.

Как правильно «сесть» на диету

Так как велика вероятность срыва во время диеты, рекомендуется подготовить организм к новой системе питания. Можно начать питаться не с пяти ложек, а с десяти. Через неделю количество ложек должно быть сокращено до семи. И лишь на третью неделю начинать есть по пять столовых ложек.

Такое поэтапное уменьшение обилия еды поспособствует более легкому переходу в корректный режим питания.

Несколько примеров меню диеты 5 ложек:

Вариант первый:

  • Завтрак: овсянка, сваренная на молоке (допускается добавление нескольких орехов или ложечкимеда)
  • Второй завтрак: какой – либо фрукт весом 150-200 г
  • Обед: отварное куриное мясо 200 г
  • Полдник: овощной салат с незначительным количеством сметаны.
  • Ужин: каша из риса или 200 г отварной, можно запеченной, рыбы.

Салат

Вариант второй:

  • Завтрак: гречневая каша с небольшим кусочком масла
  • Второй завтрак: йогурт без сахара 200 г
  • Обед: картофельное пюре
  • Полдник: кефир, желательно нежирный, 200 г
  • Ужин: гречневая каша

В остальных вариантах меню можно разнообразить по собственному вкусу. Например, завтракать омлетом с зеленью или парочкой бутербродов с сыром. На обед – любимый суп или рагу из овощей. Полдник может состоять из творожной запеканки или нескольких хлебцов с творогом и зеленью.

Четко придерживаться именно таких продуктов не стоит, ведь кто-то любит кашу, а кто-то мясо. Главное что б промежуток между приемами пищи был не менее трех часов, а порция не больше пяти столовых ложек. Если ужин уже далеко позади, а спать ложиться еще рано можно побаловать себя стаканом кефира или ряженки.

После того как диета помогла добиться поставленной цели и надоевшие килограммы улетучились, можно повысить калорийность потребляемой пищи.

Но стоит помнить, что превышать объем съедаемых продуктов нельзя. Иначе желудок вновь начнет увеличиваться, есть будет хотеться все больше и больше, и в конечном итоге убежавшие килограммы вернутся на свое место.