Диета АБС для снижения веса и набора мышечной массы

Данная диета АБС помогает снизить вес и набрать мышечную массу, а также благодаря повышенной физической активности придать рельефность телу. В целом человек сможет потерять 5 килограмм жира за шесть недель. Диета АБС строится вокруг двенадцати особенных продуктов, содержащих большинство витаминов, минералов и необходимой человеку клетчатки, чтобы насыщаться в то же время вызывая рост мышц и сжигая жир. Есть нужно шесть раз в день, по мере необходимости. Ведь это поддерживает высокий уровень энергии, а голод держит в страхе. Д. Зинченко — создатель данной методики похудения относится негативно к подсчету кило калорий, так как ограничительные — жесткие диеты часто приводят перееданию. В меню обязательно включение большого количества белка как в приемы пищи, так и в перекусы, который насыщает на большее время, чем углеводы, подстегивает рост мышц и ускоряет сжигание жировой прослойки.

Женщина с гантелями

Как функционирует данная диета?

АБС диета-это шестинедельная система питания. Вы едите шесть раз в день. Нет подсчета дневной энергетической ценности. В данной методике похудения меняются большие блюда с легкими перекусами; как правило, человек сможет перекусить за два часа до обеда, позже через два часа после обеда и еще через два с половиной часа после последнего основного приема пищи. Любая трапеза должна состоять, хотя бы из двух элементов данной системы питания, которые называются сильной едой: шпинат, миндаль, овсяная каша, фасоль, яйца, арахисовое масло, ягоды, оливковое масло. Рафинированные углеводы, насыщенные транс-жирами, и продукты с высоким содержанием фруктозы и кукурузного сиропа использовать не рекомендуется. Человек устраивает себе загрузку раз в неделю, когда может забыть о диете и наслаждаться, тем чего он жаждет.

Однако, сначала необходимо избавиться от сладких хлопьев, отказаться от упакованных обедов, печенья и крекеров, и запастись рецептами, которые подходят для диеты АБС.

Чем больше «сильной еды» человек ест, говорит Зинченко, тем успешнее его организм будет повышать мышечную массу и уменьшать жировую составляющую.

Миндаль, например, считается мышце-строителем, а овсянка заряжает энергией, немного снижает холестерин и поддерживает достойный уровень сахара. Цельнозерновые хлебцы и каши замедляют темпы откладывания жира. Кроме того, на данной диете необходимо пить разнообразные коктейли. Они не отнимают много времени на приготовление состоят из ягод, сыворотки или арахисового масла. Суть этих коктейлей — удовлетворение тяги к сладкому. Помимо смузи, лучшие напитки данной системы похудения это -обезжиренное или с невысоким содержанием жира молоко, вода и травяной чай – однако, если необходимо, два стакана диетической газировки в день. Несмотря на то, что автор диеты не придерживается принципа подсчета калорий в среднем дневной рацион должен быть эквивалентен 1400 — 1700 килокалориям.

Какова роль физических упражнений?

Физическая нагрузка настоятельно рекомендуется. Недельный график, разработанный диетологами, предусматривает три силовые тренировки и две тренировки АБС. Вспомогательные кардио упражнения являются необязательными, но лучше добавить интервальную тренировку раз в неделю и разминку в виде ходьбы в перерывах между силовыми днями. Человек прогревается в течение пяти минут, прежде чем начать тренировку, с легкого бега, занятия на велотренажере, прыжками со скакалкой или медленными приседаниями. Однако такая интенсивная тренировка, наоборот, повредит худеющему человеку, который основывает диету АБС на дефиците калорий.

Женщина приседает со штангой

Насколько легко следовать данной методике снижения веса?

Итак, очевидные преимущества состоят в том, что человек не будет голодать, никакого подсчета калорий не требуется, и он ест часто в течение дня. Плюс также кроется и в одном загрузочном дне в неделю, который дает разрешение на то, чтобы забыть рацион и съесть те крылья или пиццу, которую человек жаждал. Кроме того, нужно отметить, что данная диета может быть адаптирована и для вегетарианцев.

Рецепты, необходимые для данной системы питания, доступны, хотя приготовление пищи может занять относительно большое количество времени.

Онлайн и печатные ресурсы будут очень полезны в данной ситуации. АБС диета является умеренно здоровой именно так ее описывает большинство диетологов. Две их основные жалобы: научные исследования в поддержку этой методики снижения веса скудны, поэтому трудно точно знать, насколько она безопасна и питательна.