ДИЕТА БУЧ для похудения(белково-углеводное чередование)

Решение проблемы лишнего веса весной-летом этого года найдено – диета БУЧ! Снова весеннее обострение желания демонстрировать безупречные формы побуждает изнурять своё тело тренировками, проверять на прочность силу воли и отказываться от соблазнительных вкусняшек. Подавляющее большинство девушек, а с каждым годом всё больше и мужчин присоединяется к ним, начиная процесс похудения с пересмотра рациона питания.

Диета БУЧ

И тут важно выбрать правильное направление. Ведь от выбранного рациона и режима питания и зависит конечный результат, которым можно будет хвастаться и восхищаться.

Правильная диета – это не только способ сбросить лишний жир, но и оздоровить свой организм. Во время соблюдения диеты встаёт необходимость потреблять только полезные продукты и в ограниченном количестве, что и «уговаривает» тело отделаться от избыточного веса.

Диета БУЧ – худей и здоровей!

С помощью белково-углеводного чередования (БУЧ) можно отделаться от запасов жира и при этом не допустить истощения мышечной массы и губительного выхода воды из организма. В этой диете продуманы принципы воздействия на тело отдельных этапов питания. Это сделано для того чтобы не нарушить закономерности метаболических процессов.

Изначально её использовали спортсмены, чтобы обеспечить поддержание хорошей физической формы. И составлялась она диетологами и медиками специально для использования в большом спорте. И только последнее время эта схема питания приобрела известность. С её помощью можно за счет питания обеспечить снижение уровня жира в теле.

Если же диета предполагает не подготовку спортсмена к будущим мировым рекордам, а обычный сброс лишних килограммов жира, набранных за зиму, то упрощенная версия диеты БУЧ – то, что надо. Она обеспечивает безопасное и эффективное избавление от жира на долго.

Женщина ест салат

Основы диеты БУЧ

Итак, основой схемы питания становится смена дней с приёмом пищи с большинством углеводов в рационе и дней с большинством белка в пище. Чем это обусловлено? Основной фокус в том, чтобы не дать организму голодать от недостатка белков или углеводов. Чередование обязательно.

Дело в том, что заставить организм отпустить свой жировой капитал можно, если израсходовать почти все углеводы, которые содержатся в мышцах и печени. К этому можно прийти с помощью уменьшения их поступления в организм с пищей. Однако, это лишь полдела. Когда человек подходит к критическому минимуму содержания углеводов, у организма возникает стресс. Тогда энергия генерируется за счет разрушения мышц. И затем только подбирается к жиру. Для предотвращения подобного разрушения мышечной ткани необходим баланс между критическим снижением запасов углеводов и их восполнением. Только при соблюдении такого баланса будет вырабатываться энергия за счет распада жировых отложений.

Структура диеты

Начинается процесс питания с двух дней приёма белковой пищи, незаменимой в процессе укрепления структуры организма. В этот период для жизнедеятельности организма источником энергии выступает углеводный материал и чуть-чуть жира.

Затем наступает день с уменьшением белка в пище и значительным увеличением углеводов, за счет чего израсходованный запас углеводов восполняется. Организм в замешательстве и работает в обычном режиме.

На четвертом дне диеты необходимо потреблять обычную сбалансированную белками и углеводами пищу, что позволяет нормализовать и стабилизировать нормальные метаболические процессы.

Снова и снова по кругу необходимо продолжать чередование на протяжении как минимум 28 дней. Жировой запас стремительно «тает», а организм не страдает от истощения. Диета БУЧ рассчитана на 28 дней. Хотя, можно и больше, но обязательно соблюсти кратность четырем.

Продукты питания

Что важно знать и приятно осознавать так это то, что резкого изменения количества потребляемых калорий здесь не требуется. Суточная норма поглощаемых калорий должна поддерживаться в районе 1200 у девушек и 1400 ккал у мужчин. Для подсчета калорий сейчас придумано множество приложений на телефоны.

Есть можно всё, но по дням

Два дня белкового питания предполагает расчет потребления 4 г белка на 1 кг веса. А углеводы должны быть снижены. И с жирами во все дни диеты стоит сохранять норму около 30 г для нормальной деятельности всех процессов организма.

Соблюдая все правила и рекомендации диеты БУЧ вполне реально избавиться от жира сохранив мышечную массу, обрести приятный глазу силуэт тела и при этом не чувствовать слабость от голода, которого не ощущаешь и закрепить полученный результат надолго.

Итак, незначительно ограничив себя в еде, а возможно и открыв для себя новые кулинарные изыски, можно стать стройнее, а главное здоровее, и, как следствие красивее и счастливее.

Выводы

И тут, как говорится, результат на лицо. У тех, кто опробовал БУЧ-диету, как правило, остаётся позитивное впечатление, а главное – не остаётся лишний вес. Кто-то за 4 недели похудел на 5 кг, кто-то на 8 кг. Но, не смотря на столь разные, но положительные, результаты мнение едино – это эффективная и здоровая диета.

Проблемой может стать необходимость помнить и придерживаться определённого режима питания, но, согласитесь, это небольшая цена за красивую стройную фигуру.