Диета лесенка для похудения: преимущества и противопоказания

Диета «Лесенка» становится всё более популярной среди представительниц прекрасного пола. Своё название она получила неслучайно. Продолжительность диеты составляет всего 5 дней – 5 ступеней, каждая из которых имеет название и выполняет определённую задачу.

В отличии стандартных монодиет, «Лесенка» отличается тем, что в меню есть несколько разрешённых продуктов. Диета проходит в 5 этапов, каждому из которых, соответствует определённый перечень продуктов.

День

 

Этап Меню Потеря веса за день
1. Очищение организма 10-12 таблеток активированного угля, яблоки 1кг., негазированная вода 1,5 л. 1,2-1,8 кг
2. Восстановление Обезжиренный творог 500-600гр, кефир 1л., вода без газа 1,5 л. 0,6-1,7 кг.
3. Энергия Изюм 250-300гр, компот из сухофруктов 2л., 2 ст. ложки мёда 0,5-1,4 кг.
4. Строительный Диетическое мясо 500гр. (курица, индейка, кролик), негазированная вода 1-1,5 литра 0,8-1,6 кг.
5. Жиросжигающий Овсяная каша 200гр., овощи и фрукты 1кг., вода без газа, не более 1л. 1-2 кг.

Особенности диеты

В первый день происходит очищение организма. Активированный уголь действует как сорбент, выводит вредные токсины. Принимают его по 2 таблетки каждые два часа.

Яблоки содержат пектин, это вещество также обладает сорбирующим действием. Помимо всего, клетчатка улучшает перельстатику кишечника.

Есть небольшой нюанс: яблоки нельзя есть одновременно с приёмом активированного угля, так как он выводит не только вредные, но полезные организму вещества. Чтобы этого не произошло – соблюдайте интервал между приёмом пищи и таблеток. Употреблять в пищу яблоки нужно за час до и через час после того, как выпили таблетки.

На этапе восстановления следует употреблять только творог и кисломолочные продукты. В приоритете – кефир, но если он вам не по вкусу, его можно заменить ряженкой или простоквашей. Кисломолочные продукты содержат достаточное количество полезных бактерий, что способствует улучшение микрофлоры кишечника, богаты кальцием и витамином K.

Два дня голодания дадут о себе знать, поэтому на третий день разрешено употреблять сладкое: изюм, мёд, компот из сухофруктов без сахара. Глюкоза заряжает организм энергией без ущерба для общего веса. Не стоит спешить съесть весь изюм сразу, распределите его порциями на весь день. Воду в этот день не пьют, только компот.

Четвёртый этап – строительный включает в меню животный белок, который необходим для полноценной работы мышц. Мясо переваривается долго, поэтому чувство голода будет не так выражено, как в предыдущие дни.

Завершающий этап – жиросжигание. После белкового дня следует день декомпенсации. В организм поступает достаточное количество клетчатки, которая благотворно влияет на процесс пищеварения. Кашу варят только на воде, без соли. Фрукты и овощи распределяют на весь день порционно.

Очень важно на протяжении всей диеты соблюдать строгий питьевой режим. Не употребляйте воды меньше, чем указано в таблице.

Преимущества диеты

Основное преимущество этой диеты то, что хороший результат можно получить за короткий срок. Продукты доступны каждому, не требует больших материальных вложений. Список продуктов хоть и ограничен, но разнообразнее, чем, например, в монодиетах. С помощью диеты «Лесенка» возможно не только похудеть, но и очистить свой организм от шлаков и токсинов.

Недостатки диеты

Основным недостатком является ограниченный набор продуктов, чувство голода и риск «срыва». В период голодания необходимо принимать поливитаминные комплексы.

Основные противопоказания

Диета «Лесенка» не рекомендуется людям с заболеванием:

  • пищеварительного тракта;
  • сердца и сосудов;
  • печени и почек.

Категорически противопоказано соблюдать диету:

  • кормящим и беременным женщинам;
  • тем, у кого повышено либо понижено давление;
  • детям и подросткам до 18 лет.

Какие результаты можно получить

В среднем, после 5 дней диеты можно потерять от 4 до 8,5 кг. Данный показатель зависит от индивидуальных особенностей и от того насколько интенсивны метаболические процессы. Результат будет всегда, но не стоит увлекаться и повторять эту диету чаще, чем раз в год. Ограничение продуктов в меню – серьёзная нагрузка для любого организма. Для поддержания полученного результата следует изменить свой рацион и перейти на правильное или раздельное питание, увеличить физические нагрузки.

Выход из диеты

После 5 дней относительного голодания будет сложно сдержать себя. Если вернуть привычный режим питания – вес незамедлительно вернётся в прежние показатели. Для того чтоб этого не произошло, стоит исключить или максимально ограничить вредные продукты: копчёное, солёное, мучное, консервацию, алкоголь и сладкое. Необходимо принимать пищу часто и небольшими порциями. В меню должны преобладать блюда, приготовленные на пару, отварные и тушёные овощи. Следует исключить из рациона газированные напитки. Со временем привычка питаться правильно, небольшими порциями установится.