Французская диета для похудения: особенности и основные принцыпы

Проблемой лишнего веса обеспокоены огромное количество людей в мире. Во Франции проблемой лишнего веса страдает около 10% населения страны. Общеизвестно, что французы входят в десятку самых стройных наций мира.

Женщина у эйфелевой башни

Несмотря на это, найдется несколько диет, авторами которых являются именно французы. Классическая французская диета позволит за время ее проведения сбросить от 8-12 кг веса.

Особенности диеты

Французская диета считается белковой, в ней строго ограничено потребление углеводов, но можно употреблять овощи и фрукты. В ней разрешено потребление белков, которые помогают ослаблять чувство голода, и содействуют потере веса.

Считается, что французскую диету, рассчитанную на 14 дней, смогут выдержать только самые стойкие и выдержанные люди.

Основные принципы диеты:

  • во время принятия пищи необходимо кушать медленно, с удовольствием и тщательно пережевывать каждый кусочек;
  • за один раз съедать одну порцию, добавку не брать;
  • за четверть часа до приема пищи выпивать стакан воды с лимоном или немного красного вина, это помогает ускорить обмен веществ;
  • воздержаться от пищи за несколько часов до еды (не позднее 19 часов);
  • при соблюдении диеты рекомендуется употреблять витаминный комплекс, чтобы организм не пострадал от их отсутствия.

На время диеты необходимо оградить себя от потребления:

  1. соли, сахара;
  2. выпечки и сладостей;
  3. соков и алкоголя (исключение составляет красное вино);
  4. жирных продуктов.

Необходимо выпивать в день до двух литров жидкости, сюда могут войти травяной и зеленый чай, кофе и отвар шиповника.

Сладости на тарелке

Французская луковая диета

Диета получила свое названия из-за включения в рацион лукового супа – главного компонента питания.

Репчатый лук — овощ, который обладает уникальными свойствами, но его влияние на слизистые желудка и своеобразный запах не позволит съедать его в больших количествах.

Для приготовления супа необходимо взять:

  • 6 луковиц;
  • небольшой кочан капусты;
  • 2-3 сладких перца;
  • 2-6 томатов;
  • зелень сельдерея.

Все ингредиенты порезать, лук немного обжарить с добавлением масла, положить в кастрюлю и залить водой. Перед готовностью добавить специи, зелень и немного соли.

Количество супа в рационе не ограничено. Можно к нему добавить до пол килограмма овощей или фруктов, и одну порцию белкового блюда.

Время соблюдения диеты до 7 дней, потеря веса 3-4 кг.

Меню диеты

Диета рассчитана на 14 дней, при которых можно потерять до 12 кг веса. Если результат не устраивает, то можно продолжить соблюдать диету еще две недели.

При нахождении на диете разрешается употреблять следующие продукты:

  • рыба;
  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • овощи, фрукты и зелень;
  • хлеб, только ржаной.

Рыба с овощами на тарелке

Основной рацион питания включает в себя:

  1. завтрак – кофе, тост;
  2. обед – мясо или рыба (отварные, запеченные или на пару), салат из овощей, яйца, фрукты.
  3. рыба или мясо, овощи, яйца, фрукты.

В меню должно присутствовать не менее 30 различных продуктов, которые нужно комбинировать. Рацион достаточно однообразный, но его можно оживить с помощью лимонного сока, пряных трав и специй, которые добавляются в блюда.

Меню питания сводиться к ограниченному потреблению сладкого и мучного. Сахар можно употреблять в минимальном количестве, а можно и вовсе от него отказаться.

Мясо, употребляемое в пищу должны быть нежирных сортов и готовить его на пару или запекать с минимумом масла.

Овощи и фрукты, помогающие насытить рацион витаминами, могут находиться на столе постоянно. Они могут добавляться в пищу до нескольких раз в день. Наряду со свежими фруктами и овощами, можно использовать и консервированные с минимальным содержанием сахара.

Важный момент в диете – количество выпиваемой жидкости должно составлять не менее 5-7 чашек воды, а также кофе и различные чаи.

Преимущества диеты

Во французской диете присутствуют несколько преимуществ:

  • голодать при диете не придется, потому что она сытная;
  • при таком рационе питания можно избавиться от 8-12 кг лишнего веса;
  • сжигается жир в самых проблемных местах (в области бедер, ягодиц и живота);
  • возможно, скорректировать меню с учетом разнообразия продуктов;
  • после диеты организм не станет накапливать лишние килограммы, ведь он не испытывал стресс.

Женщина измеряет талию

Недостатки французской диеты

К недостаткам диеты можно отнести:

  1. отсутствие дробного питания, только 3 разовый прием пищи;
  2. диета полностью не сбалансирована, что потребует дополнительный прием витаминов;
  3. повторить диету можно только через полгода из-за возможного головокружения и авитаминоза.

Противопоказания

Диета, не может соблюдаться:

  • людьми, имеющими хронические заболевания;
  • детьми и пожилыми людьми;
  • беременными женщинами и кормящими грудью.

Результаты диеты

Результаты диеты индивидуальны и полностью зависят от особенностей организма. Максимальный вес, с которым получилось расстаться — 12 килограмм. Потеря такого веса больше исключение, чем правило.

Основные потери веса составляют:

  1. первые 3 дня – 2 кг;
  2. последующие 7 дней – 4 кг;
  3. 14 дней – 8 кг.

Обязательно во время диеты вести активный образ жизни и включать физические нагрузки.

Мужчина с женщиной на пробежке

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион питания каши, овощные супы, творог и йогурт. В последующие дни питание должно быть дробным, с разгрузочными днями и большим количеством употребляемой жидкости.

Французская диета подарит каждой женщине красоту и молодость, но она имеет небольшой минус – несбалансированность в питании.