Фруктовая диета для похудения, виды фруктовых диет

Фруктовая диета включает в свой рацион применение одних фруктов. Их можно есть как целиком, так и готовить из них различные фруктовые салаты или соки с мякотью, так званые смузи. Такая диета может состоять из одного вида фруктов или нескольких, а также сочетаться с кефиром или белками. Так разделяют несколько видов фруктовых диет:

  • монотонная фруктовая диета;
  • мультифруктовая диета;
  • фруктовая диета с применением кефира;
  • фруктовая диета с добавлением белков;
  • фруктово-овощная диета.

Корзина с фруктами

Любая из этих диет дает продуктивные результаты и кроме того насыщает организм витаминами. Однако, если вы склонны к проявлению аллергий или имеет проблемы с органами пищеварения, то от такого способа похудения лучше отказаться. Кислота содержащаяся в фруктах и ягодах может вызывать сильное раздражение слизистой оболочки желудка и кишечника, и спровоцировать обострение заболевания.

Монотонная фруктовая и мультифруктовая диеты.

Монотонная фруктовая диета включает в себя употребление одного вида фруктов, так на протяжении всего дня допускается употребление только яблок или, например, бананов. Вы можете есть их в неограниченном количестве. Однако выдержать такую диету более трех дней очень тяжело. Ежедневное употребление в пищу одного и того же фрукта быстро надоедает и в скором времени вызывает отвращение.

Более легким вариантом является мультифруктовая диета. Она включает в свой рацион различные фрукты и ягоды, из которых можно делать смузи, салаты или просто есть целиком.

Однако следует помнить, что придерживаясь такой диеты, следует разделять фрукты по их калорийности. Так на завтрак и обед стоит употреблять фрукты с большей калорийностью, а на ужин с меньшей. Например:

  • завтрак – фруктово- ягодное или плодово-ягодное смузи и зеленый чай;
  • обед – фруктовый салат и чай;
  • яблоки кислых сортов и чай или вода.

Мультифруктовая диета также включает в себя употребление компотов сваренных из свежих фруктов или ягод, или из сухофруктов. Варить компоты следует без добавления сахара.

Красные яблоки

Фруктово-овощная диета.

Такой вид диеты считается самым легким и щадящим так, как включает в себя не только фрукты, но и овощи. Это придает диете еще большего разнообразия. Теперь в рацион входят как фруктовые салаты, так и овощные. Для меньшей нагрузки на желудок и кишечник, допускается употребление овощей приготовленных на пару.

За счет клетчатки содержащейся в овощах улучшается функция пищеварения. Овощи также обладают свойством выведения из организма накопившихся шлаков, а вот компоты приготовленные из сухофруктов помогут вывести из организма накопившиеся токсины.

После применения фруктово-овощной диеты улучшается общее самочувствие, система пищеварения, состояние кожи, волос и ногтей. Придерживаться такой диеты можно не более десяти дней.

Фруктово-кефирная и фруктово-белковая диеты.

Как известно кефирная диета заключается в употреблении в пищу только одного обезжиренного кефира. Что для многих представляет большую сложность. По своей сути, эта диета предполагает голодание организма, за счет чего и происходит сжигание жиров. Однако разнообразить ее можно добавлением фруктов и ягод, что придаст ей разнообразия и большей калорийности. Из кефира и ягод можно готовить питьевые йогурты. Или, при помощи закваски, привести его в более густой вид и употреблять с кусочками фруктов. Такая диета поможет сжечь лишние жиры, очистить организм и насытить его витаминами. Придерживаться такой диеты следует не более пяти дней, иначе организм привыкнет к минимальному приему пищи и выход из нее будет очень проблематичным.

Бутылка и стакан кефира

Фруктово-белковая диета, по сравнению с фруктово-кефирной, очень разнообразна так, как включает в себя употребление творога, сыра, яиц и отварного нежирного мяса птицы и рыбы. Также в ее меню входят фрукты, которые можно смело сочетать с остальными продуктами. Фрукты можно употреблять как в сыром виде, так и приготовленные на пару. Так, например, мясо птицы можно приготовить с яблоками или грушами кислых сортов , а мясо рыбы с лимоном. Творог отлично будет сочетаться с яблоками, сливами и ягодами, здесь также найдут свое применение изюм, курага и чернослив. Сыр можно сочетать с виноградом, ананасом, манго. Такая диета будет сжигать жиры, и не будет вызывать чувство голода.

Плюсы и минусы фруктовой диеты.

Как и все остальные диеты, фруктовая имеет ряд своих плюсов и минусов. Так среди основных положительных сторон выделяют:

  • разнообразие меню – в меню диеты входя все возможные фрукты и овощи, что дает возможность употреблять их в пищу в любом виде (салаты, смузи, компоты, соки);
  • насыщение организма витаминами – фрукты и ягоды содержат в себе большое количество витаминов, что благоприятно влияет на здоровье и иммунитет человека;
  • Сочетание с овощами – включение овощей в фруктовую диету, дает возможность не только скинуть лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов. К тому же фрукты в сочетании с овощами укрепляют не только здоровье, но и улучшают общее состояние человека, придают коже здоровый вид и укрепляют ногти и волосы;
  • сочетание с другими продуктами – фрукты и ягоды можно сочетать с кисломолочными продуктами и сыром, что поможет очистить организм и напитать его кальцием. Также они отлично сочетаются с мясом птицы и рыбы. Фрукты предадут мясным блюдам не только изысканный вид и аромат, но и напитают особыми вкусовыми качествами;
  • возможность применения во время беременности и кормления грудью – в данном случае отлично подойдет мультифруктовая и фруктово-белковая диеты, они помогут контролировать вес и напитать организм дополнительными витаминами и кальцием;
  • простота в приготовлении – не требует варки или вымачивания (исключением являются компоты), что значительно экономит ваше время.

Фрукты с овощами

Значительными минусами являются:

  • высокая аллергенность продуктов – при перенасыщении организма витаминами, могут проявляться аллергические реакции, поэтому применение такой диеты для людей склонным к аллергиям категорически запрещено;
  • негативное влияние фруктовых кислот на слизистую желудка и кишечника – если у вас есть заболевания органов пищеварения, то от такой диеты лучше отказаться. Чрезмерное употребление фруктов и ягод может вызвать обострение;
  • доступность в летний и осенний периоды – фруктовую диету лучше всего соблюдать в летний или осенний периоды когда фрукты и ягоды свежие и полны витаминов, к тому же именно в этот период они отличаются своей доступностью и широким ассортиментом.

Как уже говорилось, фруктовая диета очень разнообразна и витаминизирована, что характеризует ее с положительной стороны. Однако ею не стоит злоупотреблять. Перенасыщение организма витаминами может вызывать сильные аллергические реакции, а фруктовые кислоты пагубно влияют на слизистую желудка и кишечника. Прежде чем прибегнуть к такому способу похудения следует надлежащим образом оценить состояние своего здоровья.