Кефирно яблочная диета – лучший метод экспресс похудения

В статье рассказывается о том, как сбросить до 10 кг с помощью кефирно яблочной диеты, как подобрать меню на каждый день, что предпринять, и как правильно выйти из диеты, не набрав обратно лишнего.

Яблоки и стакан кефира

Как похудеть на целых 7 — 10 килограммов всего за неделю? Кефирно-яблочная диета – это оптимальный вариант для тех женщин, которые хотят сбросить лишний вес в кратчайшие сроки. Она является самым популярным и экономичным способом экспресс похудения к важному мероприятию. Как понятно из названия, любимыми продуктами на ближайшее время станут кефир и яблоки. Такая диета доступна для большинства людей, ее может использовать для себя любой и каждый желающий избавиться от лишнего веса.

Помимо быстрого похудения такой метод похудения позволяет очистить организм от накопившихся в нем вредных веществ максимально короткие сроки.

Но эта диета, как и любая другая, имеет ряд противопоказаний, ознакомиться с которыми необходимо, прежде чем прибегнуть к ее использованию.

Особенности диеты

Кефирно-яблочная диета достаточно эффективная, она позволяет быстро терять вес. Основана она на ежедневном употреблении всего двух продуктов: кефире и яблоках, сочетание которых оказывает нейтрализующее влияние на желудочно-кишечный тракт, т.к. кефир смягчает агрессивное действие кислоты, содержащейся в яблоках. Необходимо отдавать себе отчет в том, что если ранее калорийность рациона была достаточно высока, то диета покажется «голодной». Ежесуточная калорийность будет составлять менее 1000 ккал.

Кефир стоит выбирать с низким процентом жирности, не более 2%, т.к. жиры являются самыми калорийными нутриентами, в 1 гр жиров 9 ккал. При выборе яблок стоит остановиться на зеленых, в них меньшее количество сахара по сравнению с красными. Помимо этих двух продуктов разрешается пить чистую воду и зеленый чай.

Эта диета, как и все экстремальные способы похудения, ограничена по количеству необходимых витаминов, поэтому находиться на ней продолжительное время не рекомендуется. Обычно продолжительность оставляет от пяти до девяти дней, и обещанная потеря веса – от 5 до 9 кг.

Графин с кефиром

Виды диеты и меню

Существует три вида диеты:

  1. трехдневная;
  2. недельная;
  3. девятидневная.

Трехдневная

Cамая жесткая из всех видов и дает лучший результат.

Меню:

  • 1 день — 1,5 л кефира.
  • 2 день — 1,5 кг зеленых кислых яблок равными частями.
  • 3 день – повторяет меню 1-го дня.

Недельная

Предполагает более разнообразный рацион по сравнению с первым вариантом, но нужно строго соблюдать меню, чтобы получить желаемый результат.

Меню:

  • 1-й завтрак — одно печеное яблоко, стакан кефира и чайная ложка меда.
  • 2-й завтрак — одно кислое яблоко.
  • Обед – 100 грамм творога с жирностью не более 2% и стакан обезжиренного йогурта без добавок.
  • Ланч — 30 грамм орехов, тертое или запеченное яблоко, стакан кефира.
  • Ужин — два запеченных или сырых фрукта и стакан кефира.

В сравнении с питанием до начала диеты порции становятся гораздо меньше, это позволяет подготовить организм к переходу на правильное питание.

Девятидневная

Этот вид диеты требует проявления настоящей силы воли, но результат того стоит.

Меню:

  • 1 — 3 дни разрешено только пить кефир, если совсем голодно, можно добавить 1 раз в день немного сушеных яблок в стакан.
  • 4 — 6 дни необходимо есть сырые или запеченные яблоки без добавления сахара, а также пить кефир или обезжиренный йогурт в любом количестве.
  • 7 — 9 дни рацион составляют 300 граммов курицы или рыбы, отваренной без соли, и 1 литр кефира.

В дополнение к этим продуктам нужно пить воду и чай без добавок. Да, темп потери веса будет снижаться, но вода будет удерживать в хорошем состоянии вязкость крови. В чае содержится кофеин, стимулирующий работу мозга и печени. Стоит выбрать именно зеленый чай, потому что черный провоцирует запоры, которые вызывают интоксикацию кишечника и желание бросить диету.

Женщина с кружкой зеленого чая

Преимущества

Главное преимущество такой диеты заключается в полезных свойствах составляющих ингредиентов.

Полезные свойства яблок:

  • улучшают обменные процессы в организме, благодаря содержанию грубых волокон;
  • укрепляют иммунную систему;
  • предотвращают разрушение зубной эмали;
  • содержат витамины группы В и С, калий, магний, железо и фосфор.

Кислые зеленые яблоки по количеству витамина С опережают цитрусовые.

Кефир смягчает действие яблочной кислоты, которая может раздражать кишечник и вызывать чувство голода.

Корзина с зелеными яблоками

Полезные свойства кефира:

  • положительно влияет на сердечнососудистую систему;
  • снимает усталость;
  • выводит токсины;
  • благотворно влияет на кожу, волосы и ногти.

Вторым преимуществом диеты будет то, что составляющие ингредиенты взаимодополняют друг друга. Кефир нейтрализует действие яблочной кислоты, которая может раздражать кишечник и вызывать чувство голода. Яблоки же, в свою очередь, компенсируют нехватку витаминов и углеводов в кефире.

Недостатки и противопоказания

К основному недостатку кефирно яблочной диеты относится несбалансированность рациона питания по микро и макро нутриентам, в частности недостаток белков и жиров.

Жиры – самые калорийные питательные вещества и при их недостатке процесс похудения значительно ускоряется. Однако, если значительно снизить потребление жиров, начнет страдать печень, т.к. прекращается выброс желчи. Кисломолочные продукты усиливают застой желчи, а жиры при нулевой жирности не могут обеспечить ее сброс.

Белок является строительным материалом для мышечных волокон, кожи и ногтей. Его недостаток может негативно сказаться на состоянии всех тканей организма.

Не рекомендуется использовать диету детям до 14 лет, беременным женщинам, а также при сердечно-сосудистой недостаточности, заболеваниях ЖКТ и печени.

Результаты диеты и правильный выход

Потеря веса начинается с первых дней диеты, именно в эти дни она будет максимальной за счет уменьшения количества пищи и вывода лишней воды из организма. Максимально можно потерять до 10 кг в зависимости от первоначально веса и особенностей питания.

Человек стоит на весах

Чтобы не набрать скинутые килограммы после окончания диеты, важно правильно из нее выйти. Не стоит сразу начинать есть все продукты, которые это время находились под запретом, порции должны быть маленькие по объему и по калорийности не превышать 300 ккал, состоять преимущественно из здоровых простых продуктов.

Если в дальнейшем соблюдать основы правильного питания, то сброшенные килограммы не вернутся, а состояние здоровья только улучшится.