Пятидневная летняя диета для похудения: меню, плюсы и минусы

Многим современным людям ненавистны их лишние килограммы. В итоге, лишний вес угрожает и здоровью, но и нашей жизни в целом. Повышенное давление, ожирение внутри  организма, повышенный уровень сахара при анализе крови, проблемы с сердцем, рушатся суставы и многие другие недуги, связанные с избыточной массой тела. Само собой разумеющееся, эстетический момент – лишний вес не красит внешность человека.

Стройная женщина на пляже

Основные принципы диеты

Для достижения подобных ощутимых итогов, необходимо следовать принципам, которые перечислены ниже.

Составить рацион так, чтобы калорий было 600 ккал/день.

Такой должна быть калорийность принимаемой пищи. Ввиду низкого процента калорий в рационе, организм начинает расходовать внутренние резервы для получения энергии, включая отложения жиров.

На соль – 100% запрет

Натрий, который содержится в пищевой соли (Na Cl), удерживает жидкость внутри организма, мешая нормальной циркуляции крови в организме. Вода нужна организму человека. Вода — важнейшая составляющая для организма; она должна беспрепятственно циркулировать, переносить питательные элементы, смывать с тела токсины.

Сахар – запрет 2-й

Динамичные углеводы в виде сладких продуктов или сахара в крови. Далее происходит выброс инсулина, и человек вновь испытывает чувство голода.

В итоге снова употребляем пищу, а сахар не становится источником энергии, а откладывается в подкожные жиры.

Выпечка – запрет 3-й

Мучные изделия также служат источником динамичных углеводов, каковые не на 100% перерабатываются в энергию, которая нужна для нормального функционирования нашего организма, откладываются в качестве жира.

Пончики

Поэтому на пять суток нужно на 100% отказаться и от сахара, и от сладостей, и от мучных изделий.

Действие белковой 5-дневной диеты

Основа пятидневного меню – это отварная курятина, низкокалорийный творог, отварная треска. Белок принимает участие в формировании митохондрий, являющиеся сжигателем жиров, но при условии непопадания в организм углеводов. Жир начнет со временем сжигаться, так как сахар не проникнет в организм вместе с едой.

Для переработки белка, составляющего основу этой системы пищи, организм потребует много энергии, каковую он будет расходовать за счет жировых запасов. Подобная диета противопоказана людям, которые страдают диабетом, подагрой, пиелонефритом.

Меню диеты на 5 дней

Как говорилось выше, на протяжении 5 дней планируется употребление в основном продуктов, содержащих белки. Поэтому при этой диете необходимо выпивать в день порядка двух литров воды.

1 день

В 1-й день – употребление чистой воды и низкокалорийного кефира. В течение суток выпивайте не меньше 2-х литров воды и полтора литра кефира. Кефир и воду рекомендуется пить по очереди. Для пропорционального употребления воды и кефира нужно разделить число стаканов (двести миллилитров) на число часов бодрствования.

Например, ваш подъем в 9 утра, а отбой в 23:00. Это означает, что ваши часы бодрствования равны 14 часам. В течение этого временного интервала вам нужно выпить порядка десяти стаканов воды и восьми стаканов кефира.

День второй

Едим отварную курятину. Напоминаем, что при приготовлении не надо добавлять соль. Если даже вам не по вкусу пресная пища, необходимо питаться несоленым мясом. Рекомендуется брать грудку курицы, отеленную от кожицы. Количество курятины в сутки должно быть около 450 грамм.

Мясо делиться на четыре приема. Также к мясу курицы можно потреблять в неограниченных количествах укроп, петрушку.

Третий день

Так называемый рыбный день. Советуем готовить рыбу без жира, к примеру, треску. Не жарить – варить без соли либо готовить на пару. Масса рыбы должна быть около 600 грамм/день. Делится рыба на четыре приема пищи.

Рыба в тарелке

День четвертый

Рекомендуется употреблять в пищу нежирный творог.

Точнее  — 660 гр. творога делим на 4 приема.

День пятый

5 день – дублирование первого дня. Полтора литра кефира и два литра питьевой воды.

Вывод

Если строго придерживаться всем правилам диеты, то стает заметным кардинальное снижение веса примерно на несколько кило. Это станет отличным стимулом для сброса избыточной массы в дальнейшем. И все это благодаря этой уникальной диете, которая заключается в приеме несоленой рыбы, пресного куриного мяса, а также идет чередование с днями, где необходимо употреблять молочные продукты и пить воду.

Важный момент в этой диете – прием пищи небольшими порциями.  Дальнейший режим питания будет заключаться в исключении из меню муки и сладкого и добавления овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Запишитесь на прием к диетологу, специалистами по питанию, фитнес-инструкторами, с целью поучения персональных рекомендаций по коррекции веса в дальнейшем. Может здоровая (неострая, нежирная) пища вам покажется невкусной, но это того стоит – сброс лишних килограммов, продление молодости, жизни, открытие новых горизонтов в личной жизни и карьере.