Правильное и сбалансированное питание играет важнейшую роль в жизнедеятельности нашего организма. Особенно это касается людей среднего и преклонного возраста. С этим спорить трудно.
Большинство из нас любят вкусно и сытно поесть. Здесь главное не переусердствовать. Во-первых, чувство насыщения приходит через 15-20 минут после принятия пищи. Во-вторых, доктора не одно уже десятилетие предупреждают, что переедание – весьма опасная для здоровья привычка.
Доказано, что навязчивое желание перекусить возникает по ряду причин:
- недостаточное количество витаминов в организме
- несбалансированное питание
- перенапряжение
- угнетенное состояние
Далее изложены некоторые советы о том, как противостоять возникшему желанию заглянуть в холодильник.
А теперь рассмотрим 9 основных методов переключиться от мыслей о еде.
Содержание статьи
Как можно чаще в течение дня пейте воду
Оптимальное количество – 1 стакан жидкости в час. Медики утверждают, что таким образом можно обмануть наш желудок и желание покушать заметно снизится. Чистую воду можно чередовать с чашкой теплого некрепкого чая, стаканом кефира или сока. Это не только вкусно, но и полезно. Важно помнить, что выпитый стакан воды за 30 минут до еды, притупляет аппетит и сдерживает нас от переедания.
Сбалансируйте свой режим питания
Кушать рекомендовано не менее 4 раз в сутки и обязательно небольшими порциями. Легкие перекусы каждые 2-3 часа при таком режиме не позволят организму нагулять большой аппетит. Не стоит излишне баловать себя различными приправами и специями, которые обостряют чувство голода.
Также желательно минимизировать количество употребляемой соли.
Гуляйте
Довольно эффективное средство на время забыть о холодильнике – прогуляться на свежем воздухе. Если действительно человек не голоден, то ходьба не только успокоит аппетит, но и окажет благотворное влияние на весь организм в целом.
Высыпайтесь
Очень важен полноценный сон. Казалось бы, что общего между недосыпанием и навязчивыми мыслями о еде? Оказывается (и это доказано учеными), что при регулярном недосыпе у человека возрастает потребность в калорийной пище и они более подвержены стрессовым состояниям. А это, в свою очередь, подстрекает организм чего-нибудь перекусить. Рекомендованное время сна – не менее 7 часов (хотя этот показатель очень индивидуален).
Избегайте кухни
Старайтесь реже заходить на кухню. Не стоит лишний раз искушать себя конфетами, печеньем или другими сладостями. Лучше их убрать со стола. Оставьте в вазе только фрукты. Это будет намного полезнее. Было бы хорошо поставить перед собой задачу – не заходить на кухню после ужина.
Займитесь спортом
Отлично помогают отвлечься от мыслей о еде занятия спортом. Регулярные физические упражнения значительно уменьшают восприимчивость нашего организма к стрессовым нагрузкам и помогают, тем самым, контролировать количество потребляемой пищи. К тому же, во время физических нагрузок организмом вырабатываются гормоны удовольствия (так называемые эндорфины), которые способны затмить мысли о еде.
Придумайте себе хобби
Хобби – как альтернатива частым перекусам. Каждый человек чем-то увлечен. Кто-то увлекается литературой или просмотром фильмов, кто-то любит идеальную чистоту в доме и постоянно следит за ней. Кто-то не представляет свою жизнь без работы (отдыха?) на дачном участке.
Любое занятие, приносящее физическое и душевное удовлетворение, способно оградить от стресса и, соответственно, помочь отвлечься от мыслей о еде.
Общайтесь с друзьями
Поможет абстрагироваться от мыслей о еде – звонок другу. В самом прямом смысле. Вместо того чтобы ходить по квартире и страдать от непреодолимого желания открыть холодильник и съесть чего-нибудь, можно и нужно просто пообщаться с близкими людьми. Аппетит обостряется именно в одиночестве. Общаясь с друзьями, человек вовлечен в диалог, получает положительные эмоции. Естественно, чувство голода притупляется и отходит на второй план. Звоните чаще близким!
Уменьшите потребление алкоголя
Спиртные напитки представляют собой высококалорийный продукт. Все они, в основном, обостряют чувство голода. Во время застолья это может привести к перееданию. Чтобы минимизировать вред алкоголя, его рекомендовано принимать в конце приема пищи, а не во время угощений. Кроме того, выпивка отрицательно воздействует на метаболизм и выводит из организма необходимые и полезные витамины.
Все эти способы действенны и способны значительно уменьшить аппетит человека. Придерживаясь хотя бы половины этих рекомендаций, через пару месяцев можно будет заметить определенные положительные моменты – зависимость от еды уменьшится. Всегда нужно думать, чем в будущем может откликнуться неправильное и несбалансированное питание в настоящем. Главное помнить – во всем нужна умеренность, так сказать, золотая середина.