Если вы пытаетесь избавиться от жира, следуйте советам трех экспертов

Если вы пытаетесь избавиться от жира, следуйте советам трех экспертов
Не существует универсального метода похудения или снижения процентного содержания жира в организме. Количество жира и веса, которые вы можете сбросить за месяц, будет зависеть от вашего текущего веса, диеты и уровня активности, и это лишь некоторые переменные, влияющие на потерю веса. Чтобы узнать, сколько жира и веса вы можете безопасно и реально ожидать потерять за месяц, компания POPSUGAR обратилась к экспертам.

Сколько жира вы можете потерять

«Если исходить из того, что во время этого процесса питание составляет 100 процентов, это зависит от веса и жира каждой женщины», — сказал Стивен Чеук, сертифицированный тренер Австралийского института персональных тренеров с сертификатом IV и основатель S10 Training в Нью-Йорке. Он объяснил, что женщина, которая и без того относительно худощавая (от 18 до 28 процентов жира) и которая занимается силовыми тренировками, может сбросить от 0,5 до 0,8 жира за одну неделю. «Если женщина имеет более тяжелый вес и имеет более высокий процент жира в организме (более 28 процентов), она может терять минимум один процент жира в неделю», — сказал Чеук.

Сколько веса вы можете ожидать потерять

Pratik Patel, MS, RD, CSSD, CSCS, директор по спортивному питанию New York Giants и помощник тренера по силе и кондиционированию, сказал POPSUGAR: «Если вы можете стабильно терять где-то от 1/2 фунта до одного-двух фунтов в неделю, вы знаете ты можешь это контролировать «. По словам Пателя, реальным и здоровым способом добиться этого будет дефицит калорий.

Один фунт получается примерно из 3500 калорий, и если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем сжигаете от тренировок и других физических нагрузок каждый день в течение недели, вы потеряете один фунт. Увеличив этот дефицит до 750 калорий в день в течение одной недели, вы сбросите полтора фунта. Съедая на 1000 калорий меньше, чем вы сжигаете с помощью упражнений, вы потеряете два фунта за одну неделю. Это означает, что за месяц вы можете сбросить от четырех до восьми фунтов. Патель объяснил, что потеря не более двух фунтов в неделю гарантирует, что вы сжигаете жир, а не разрушаете мышечную ткань.

Если вы пытаетесь избавиться от жира, следуйте советам трех экспертов

Эмми Сатраземис, RD, CSSD, директор по питанию Trifecta, сказала: «Потеря веса во многом определяется возрастом, исходной массой тела, уровнем физической подготовки, текущим составом тела и общим состоянием здоровья». По словам Сатраземиса, люди, которым нужно сбросить больше веса и которые в настоящее время придерживаются высококалорийной диеты, могут похудеть больше и быстрее, потому что «с самого начала легче сократить большое количество калорий из высококалорийной диеты».

Для устойчивого похудения она рекомендует снизить потребление калорий на 15 процентов и абсолютно не более чем на 20 процентов в день. Она объяснила, что переход от 2000 калорий к 1700 калориям в день приведет к потере чуть более половины фунта веса в неделю. «Для некоторых потерять от одного до двух фунтов в неделю нереально, в то время как другие могут потерять даже больше, — сказала она. Эмми объяснила, что регулярные упражнения могут помочь вам сбросить больше веса, но также могут повысить аппетит. По этой причине она советует скорректировать потребление калорий, чтобы приспособиться к повышенному аппетиту.

Помните, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.